从“心”出发—吴幸雅

研究生作为高层次人才的重要来源，肩负着重大使命，国家、学校、社会对研究生的要求也越来越高，近年来，由于科研、就业等带来的压力，越来越多的研究生出现了心理健康问题，比如中度焦虑、抑郁症等，给学生本人和家庭都带来了一定的痛苦。更令人担忧的是，很多同学即使知道自己心理出现了问题，但碍于面子或者其他原因，不敢寻求老师、家人、朋友的帮助，表面表现得很开朗、乐观，其实内心很痛苦，长期下去，病情会越来越严重。

面对着这些科研、就业的压力所带来的负面影响，同学们应该敢于及时面对，做到以下三点：

一、转变思想：心理疾病就跟感冒发烧一样，只不过一个是心理生病了，一个是身体生病了，没有什么不一样，同学们不要觉得心理疾病是一个很难启齿的病。

二、寻求帮助：如果感觉自己心理出现问题了，一定要及时寻求导师、辅导员、心理老师、班主任、家人或同学朋友的帮助，可以向他们倾诉，有时候倾诉是可以释放压力的，而且在倾诉的过程也会理清自己的思路，加上倾听的人的安慰与鼓励，能够逐渐找到自己想要的答案，减少自己一个人纠结的时间，从而改善情绪。曾经有人说过，把自己的快乐与别人分享，就会得到两份快乐；把自己的烦恼向别人倾诉，就会减少一半的烦恼。

三、自我调整：除了寻求他人帮助，也可以通过自我调节来缓解压力。比如运动，当你把所有的注意力都集中在运动这件事上时，大脑会得到放松。此外，在运动的时候，身体会产生多巴胺，这是一种可以让大家感到快乐的化学物质。运动能有效缓解压力，消除抑郁，能长期进行运动的人看起来更加有活力，更加的精神饱满。

研究生处于适应社会和科研工作的阶段，心理上的健康不仅是生活快乐的基础，更是研究生学业、科研道路上的必备保证，自身要拥有一定的自我调节能力，要学会处理人际关系，缓解毕业就业压力等等问题。

面临种种打击，当你觉得自己无法自我疏导时，一定要及时联系学校心理中心，学校心理中心的联系方式是：0772-2685935（东环校区），0772-2998725（柳东校区），同时可以利用心理中心的仪器，比如按摩椅，放松身心，缓解压力。